Die 8 hilfreichen Tipps, die ich jahrelang auf einer herausfordernden Ernährungsreise gelernt habe

Nachdem ich mit 25 Jahren endlich die richtige Diagnose von Autismus und ADHS erhalten hatte, fand ich einen Weg, meine Essgewohnheiten für mich zu verbessern.

Es ist über ein Jahrzehnt her und ich kann mir immer noch keinen Boston Cream Pie Toaster Strudel ansehen, ohne zu würgen. Ich war schon immer von meinem Hunger nach Essen und Geld motiviert, also beschloss ich mit 14, den Sommer für den Mindestlohn damit zu verbringen, Mais zu bestäuben. Der Boston Cream Pie Toaster Strudel war damals mein ideales Frühstücksessen und ich habe es jeden Tag gegessen

Ich könnte durch normale Meilensteine, wie den Abschluss eines Schuljahres, auf mein Leben zurückblicken, aber mein Gehirn zieht es vor, Kapitel zu kategorisieren

Ich könnte durch normale Meilensteine, wie den Abschluss eines Schuljahres, auf mein Leben zurückblicken, aber mein Gehirn zieht es vor, Kapitel nach Essenshyperfixierungen zu kategorisieren. Hinweise darauf gibt es schon früh in meinen Tagebüchern und Spotify-Playlist-Titeln, die nach meinen Lieblingssnacks benannt sind: Brezeln mit dunkler Schokolade, Oliven, Sommerwurst. Es hat lange gedauert, bis ich das herausgefunden habe, aber jetzt weiß ich, warum Essen den Großteil meiner Gedanken kontrolliert. Spoiler-Alarm: Es

Die Genauigkeit meiner Diagnosen schwankte, je mehr ich mich in psychiatrische Behandlung begab

„Personen mit ADHS und Autismus stehen häufig vor besonderen Herausforderungen im Zusammenhang mit der Ernährung

Diese Klarheit hat mir zu gleichen Teilen Erleichterung und Kummer bereitet: Essen hat in den dunkleren Phasen meines Lebens eine Schlüsselrolle gespielt, aber ich kann es mit Zuversicht tun

Es gibt Hoffnung zu wissen, dass Essen mit der Zeit und den richtigen Strategien das Wohlbefinden steigern und positive Erlebnisse in den Alltag bringen kann.

Bevor ich irgendwelche Ratschläge gebe, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass das, was bei mir funktioniert hat, bei Ihnen möglicherweise nicht funktioniert. Allgemeine, inspirierende Phrasen sind für eine neurodivergente Denkweise normalerweise nicht zuordenbar: Wie mein Therapeut mir gerne sagt, kann man quadratische Stifte nicht zwingen, in runde Löcher zu passen. Wenn die Food-Bloggerin, die Ihnen die Zubereitung von Mahlzeiten beibringt, keine Funktionsstörung in der Führungsebene hat, werden Sie am Ende wahrscheinlich frustriert darüber sein, dass Sie ihrem vorgeschlagenen Plan nicht folgen können. Wenn irgendwelche Tipps Anklang finden, probieren Sie sie gerne aus oder prüfen Sie, ob Sie sie an Ihren Lebensstil anpassen können.

„Die Bewältigung von Ernährungsherausforderungen bei ADHS und Autismus kann entmutigend sein, aber mit Verständnis und Mitgefühl ist es möglich, Lebensmittel in eine Quelle des Wohlbefindens und der Freude zu verwandeln“, sagt Hotchkin. „Indem wir die einzigartigen sensorischen und emotionalen Bedürfnisse von Menschen mit AuDHD erkennen, können wir unterstützende Umgebungen schaffen, die gesunde Essgewohnheiten fördern. Es besteht Hoffnung in dem Wissen, dass Essen mit der Zeit und den richtigen Strategien das Wohlbefinden steigern und positive Erfahrungen in den Alltag bringen kann.“ Leben."

Identifizieren Sie Ihre sicheren Lebensmittel und bewahren Sie sie immer in der Nähe auf.

Sichere Lebensmittel können ein Leben lang konstant bleiben oder sich je nach Jahreszeit ändern. Der Boston Cream Pie Toaster Strudel war einst ein sicheres Lebensmittel für mich und ist jetzt aus meinem Gefrierschrank verbannt. (Pancheros Burritos haben den Test der Zeit bestanden.)

Es ist klug, zu Hause sichere Lebensmittel für schlechte Tage aufzubewahren und herauszufinden, welche Sie in nahegelegenen Restaurants bekommen können. Wenn Sie keine Lust auf menschliche Interaktion haben, empfehle ich Ihnen, ein paar Geschäfte zu finden, die mobiles Bestellen oder kontaktlose Lieferung anbieten. Die Zubereitung sicherer Lebensmittel zu Hause kann unterschiedlich schwierig sein, einige sollten jedoch nur minimalen Aufwand bei der Zubereitung und Reinigung erfordern.

Snacks verlassen das Haus immer mit Ihnen.

Ich versuche mein Bestes, immer ein sensorisches Set dabei zu haben, wohin ich auch gehe. Es kann schwierig sein, herauszufinden, warum Sie sich dysreguliert fühlen, und wenn Essen außer Sichtweite ist, kann es sein, dass Sie nicht an Hunger denken. Wenn Sie einen sättigenden, nährstoffreichen Snack bei sich haben, können Sie einen Zusammenbruch verhindern. Das Leben ist unvorhersehbar: Wenn Sie später unterwegs sind, als Sie geplant hatten, um sich selbst zu ernähren, können Sie zumindest vorhersagen, dass es etwas gibt, das Sie aufhält.

Füllen Sie eine Angelausrüstungsbox auf.

Dieser ADHS-freundliche Trick besteht darin, alle Trennwände einer Angelausrüstungsbox mit verschiedenen Snacks zu füllen und sie immer in Ihrem Kühlschrank aufzubewahren. Versuchen Sie, alle Lebensmittelgruppen einzubeziehen, damit Sie möglichst viele Nährstoffe erhalten, wenn diese eine Mahlzeit ersetzen.

Für Menschen mit ADHS ist es einfacher, das Essen zu vergessen oder sich nicht in der Lage zu fühlen, ihre Arbeit zu unterbrechen, um ein aufwändiges Mittagessen zuzubereiten. Die Snackbox soll den Zeitwechsel zwischen Aufgaben erleichtern und die Entscheidungsmüdigkeit bei der Auswahl des Essens beseitigen. Für diejenigen, die regelmäßig eine ganze Mahlzeit auslassen, ist es besser, etwas in den Körper zu bekommen als nichts.

Wenn Sie über ein Unterstützungssystem verfügen, rekrutieren Sie an den Tagen, an denen Sie Probleme haben, einen Body Double.

Körperverdoppelung ist eine neurodivergente Liebessprache, die das Erledigen von Aufgaben so viel einfacher machen kann. Die Anwesenheit eines anderen Menschen, dem Sie vertrauen, kann Ihrer Umgebung eine Ebene unvoreingenommener Wahrnehmung verleihen, die Ihnen den Einstieg in eine produktive Denkweise erleichtert. Es kann schwer sein, sich nicht wie eine Last zu fühlen, deshalb erkläre ich normalerweise, dass ich keine Hilfe bei der eigentlichen Aufgabe suche, und ermutige meinen Körper, gleichzeitig an der Erledigung einer eigenen Aufgabe zu arbeiten.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie Nein sagen können, wenn Sie neue Lebensmittel ausprobieren.

Ich habe festgestellt, dass es für eine wohlmeinende Person eine alltägliche Erfahrung ist, darauf zu bestehen, dass ich eine hausgemachte Mahlzeit oder einen Snack probiere, auch wenn ich sie höflich abgelehnt habe. Wenn sie kein Nein als Antwort akzeptieren, ist es noch unangenehmer, Ihre ganz persönliche medizinische Diagnose als Begründung zu nennen.

Da es mir die meiste Zeit meines Lebens nicht in den Sinn kam, aus Höflichkeit eine kleine Notlüge zu erzählen, war mir nicht bewusst, dass dies eine Option war. Seien Sie sich bewusst, dass Sie die Erlaubnis haben, jedem, der Ihnen ein geheimnisvolles Gebäck zuschiebt, zu sagen, dass Sie allergisch sind. Scheuen Sie sich nicht, diese erfundenen gesellschaftlichen Regeln darüber, was unhöflich ist und was nicht, für Sie und nicht gegen Sie aufzustellen.

Studieren Sie die Menüs im Voraus.

Wir alle kennen die Schwierigkeit, einen Ort auszuwählen, wenn es darum geht, Pläne für ein Abendessen mit Freunden zu koordinieren. Versuchen Sie, alle dazu zu bringen, sich zumindest auf ein paar Optionen zu beschränken, die Sie im Voraus nachschlagen können, damit Sie nicht völlig blind vorgehen.

Nochmals ein bisschen Geflunker: Sie können sich im Voraus etwas ernähren und trotzdem auf einen Drink oder Nachtisch vorbeikommen. Je nachdem, wie nah Sie alle sind, werden sie entweder Verständnis haben oder Sie können sich etwas einfallen lassen, wenn sie fragen, warum Sie kein Hauptgericht bekommen.

Seien Sie offen für das Ausprobieren neuer Dinge, aber ändern Sie Ihre reguläre Bestellung nicht völlig.

In einem Geist mit ADHS und Autismus zu leben, bedeutet manchmal, das Gefühl zu haben, dass zwei Seiten von dir nie vollständig zufrieden sind. Mein ADHS sehnt sich nach Neuem, aber mein Autismus liebt Monotonie.

Um beim Essen gehen Kompromisse einzugehen, probiere ich etwas Neues aus und stelle gleichzeitig sicher, dass ein Teil meiner Bestellung altbewährt ist. Ich empfehle, es mit einer anderen Beilage oder Vorspeise aufzupeppen und ein zuverlässiges Hauptgericht zu bestellen. Wenn Ihnen das, was Sie probieren, am Ende nicht schmeckt, haben Sie zumindest nicht die gesamte Mahlzeit geopfert. Abhängig von der Beziehung, die Sie zu der Person haben, mit der Sie essen, könnte sie bereit sein, Sie das probieren zu lassen, was sie hat.

Suchen Sie beim Ausprobieren neuer Rezepte nach Ressourcen, die visuelle und schriftliche Anweisungen enthalten.

Wenn es eine Videokomponente gibt, schauen Sie sich diese an, bevor Sie die Zutaten kaufen. Dies gibt Ihnen einen Eindruck davon, wie viel Aufwand damit verbunden ist. Versuchen Sie, realistisch mit sich selbst umzugehen, basierend auf Ihrem Energieniveau, wenn Sie planen, es zuzubereiten. Wenn Sie am Abend nach einem Arbeitstag voller Meetings eine mehrstufige Mahlzeit zubereiten möchten, sollten Sie diese wahrscheinlich für das Wochenende aufheben.